แคลเซียม มีประโยชน์อะไรบ้าง กับร่างกายของเรา

หนึ่งในแร่ธาตุ ที่มีความจำเป็น สำหรับร่างกายในหลายๆด้านอย่าง แคลเซียม มีหน้าที่สำคัญ ในการเสริมสร้าง และรักษาความแข็งแรง ของกระดูกและฟัน เป็นส่วนประกอบหลัก ที่ทำให้กระดูกของเรามีโครงสร้างที่แข็งแรง และสามารถรับน้ำหนักตัวได้ เมื่อร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นสภาพที่กระดูกเปราะและหักง่าย

ประโยชน์หลักๆของ แคลเซียม มีอะไรบ้างไปดูกัน

1. สร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง: แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดโอกาสการเกิดโรคกระดูกพรุนได้
2. ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ: แคลเซียมมีบทบาทในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างปกติ
3. การส่งสัญญาณประสาท: แคลเซียมช่วยในกระบวนการส่งสัญญาณประสาท ช่วยให้ร่างกาย สามารถสื่อสารภายในได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. การแข็งตัวของเลือด: แคลเซียมมีบทบาทในกระบวนการ แข็งตัวของเลือด ช่วยให้เลือดหยุดไหลเมื่อมีบาดแผล
5. การควบคุมการทำงานของเอนไซม์: แคลเซียมมีบทบาท ในการควบคุมการทำงานของหลายๆ เอนไซม์ในร่างกาย ช่วยให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายเกิดขึ้นได้อย่างถูกต้อง
6. การควบคุมความดันโลหิต: แคลเซียมสามารถช่วย ในการควบคุมความดันโลหิต ลดโอกาสของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้

การได้รับแคลเซียม ที่เพียงพอจึงมีความสำคัญมาก ต่อการรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดี และการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายให้เป็นปกติ

แคลเซียมในอาหาร สามารถพบได้ในที่ใดบ้าง

1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เช่น นม, โยเกิร์ต, ชีส เป็นแหล่งแคลเซียม ที่สำคัญและ มีการดูดซึมได้ดี
2. ผักใบเขียวเข้ม: เช่น คะน้า, ผักโขม, บร็อคโคลี ผักเหล่านี้มี แคลเซียมสูง และมีประโยชน์อื่นๆ ด้วย
3. ปลาที่กินได้พร้อมกระดูก: เช่น ปลากระป๋องที่มีกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน กระดูกของปลาเหล่านี้มีแคลเซียมสูง
4. ถั่วและผลไม้แห้ง: เช่น อัลมอนด์, เมล็ดงา, เมล็ดทานตะวัน และถั่วเหลือง มีแคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ
5. เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง: เต้าหู้สามารถเป็นแหล่ง แคลเซียม ที่ดีโดยเฉพาะเต้าหู้ ที่เตรียมด้วยแคลเซียมซัลเฟต
6. เครื่องเทศและสมุนไพร: เช่น โรสแมรี่, ไทม์, และเกลือที่เสริมแคลเซียม
7. อาหารเสริมแคลเซียม: แคลเซียมรูปแบบเม็ด ที่สมารถดูดซึมได้เลยทันที สำหรับผู้ที่รับประทานแคลเซียมไม่แพียงพอ

   

การรวมอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการรับประทานแคลเซียม เพื่อสุขภาพกระดูก และฟันที่แข็งแรง หากคุณสนใจในบทความสุขภาพดีๆสามารถ ติดตามต่อได้ใน หน้าบทความของเรา หรือ https://healthdailycenter.com/ ได้เลยนะคะ