พักโซเชียล เพื่อบำบัด และ 30 สิ่ง ทำแทนเล่นโซเชียล

พักโซเชียล เพื่อบำบัด และ 30 สิ่ง ทำแทนเล่นโซเชียล

 

เราจะเป็นยังไงกันนะ หากตื่นมาวันพรุ่งนี้ แล้วไม่มี โซเชียลมีเดีย ให้เล่นกันอีกแล้ว คงจะนึกภาพไม่เพราะ เพราะปฏิเสธไม่ได้เลย ว่ามันเข้ามาเป็นส่วนนึงของชีวิตเราพักใหญ่แล้ว จนขาดไม่ได้

มีข้อดีหลายอย่างในการที่ตัวเรา จะเชื่อมต่อกับโลกออนไลน์ แต่สิ่งที่น่าสนใจคือ เราจะแบ่งความสมดุลให้กับ เพื่อน ครอบครัว สังคมของเรา ออกจากสื่ออื่น ๆ ที่ป้อนให้กับเราได้อย่างไร 

ในโลกของออนไลน์ เพราะใน โซเชียลมีเดีย มีโฆษณา และ วิดีโออื่น ๆ ที่ถูกแทรกเข้ามา ระหว่างการเลื่อนฟีด เพื่อดูความเคลื่อนไหวของคนรู้จัก ทำให้เราถูกเปลี่ยนความสนใจได้อย่างรวดเร็ว

 

ทั้งยังมีเหตุการณ์ที่ใช้ถ้อยคำไม่ดี พ่นใส่กันอย่างมากมาย ในโลกโซเชียลมีเดีย รวมถึงการเหยียด ในเรื่องต่าง ๆ ที่อาจจะทำให้ผู้รับสาร ได้รับผลเสียทางจิตใจเป็นอย่างมาก เพราะต้องเข้าใจว่า

โลกโซเชียล คนเราไม่ได้มาเจอหน้าตากัน ไม่ได้อยู่ต่อหน้ากัน จะเถียงกับใครก็ได้ ที่แม้แต่จะไม่รู้จักด้วยซ้ำ ดังนั้น เรื่องที่เกิดขึ้น คือ การขาดความเห็นอกเห็นใจ การไว้หน้า การให้เกียรติ ที่ลดลงเป็นอย่างมาก

เนื่องจากเราไม่ต้องมาแคร์ว่า คนที่เราพูดด้วย ว่ากล่าวนั้น จะรู้สึกเป็นอย่างไร หลังจากได้อ่านคำพูดของเรา ไม่ว่าจะเป็นการต่อว่าแบบจริงจัง หรือ การพูดเล่น ที่เสียดสีหัวใจของผู้ฟังก็ตามที

ทั้งหมดล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ของผู้เสพสารที่ส่งไป ยังไม่รวมไปถึงข่าวปลอม หรือ แม้แต่กระทำการกระทำอันรุนแรงในวิดีโอ ที่อาจจะก่อให้เกิดการ Model สิ่งนั้น และส่งผลเสียในสังคมได้

 

 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ เราถามผู้คนว่า พวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับโซเชียลมีเดีย ในบรรดาผู้ตอบแบบสอบถาม 25 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่า

พวกเขารู้สึกว่ามันส่งผลเสียต่อความสุขทางจิตของพวกเขา และ 53 เปอร์เซ็นต์ กล่าวว่าพวกเขารู้สึกว่า การลดการใช้งาน หรือ พักโซเชียล สามารถช่วยได้

จำนวนดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 66 ในกลุ่มผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตที่เริ่มต้น หรือ แย่ลง

ยิ่งไปกว่านั้น 29 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่า พวกเขาต้องการเวลาพักอย่างน้อย 2-3 วัน เพื่อรับประโยชน์จากการ พักโซเชียล มีเดีย

ในขณะที่จำนวนนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 46 เปอร์เซ็นต์ ในเด็กอายุ 15 ถึง 24 ปี

หรือว่าเราเอง ก็ควรถึงเวลาชักปลั๊ก พักโซเชียล มีเดียบ้าง กลับมาดูแลหัวใจ และ สุขภาพจิตของเรา ให้กลับมาดีเหมือนเดิมได้ 

 

การวิจัยได้กล่าว ถึงผลกระทบของโซเชียลมีเดีย ต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร? คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่ไม่ค่อยดีนัก

อันที่จริง สมองของคุณอาจแค่ขอให้คุณเลื่อนฟีดช้าลง

 

ผลการศึกษาในปี 2015 พบว่าเด็กในสหราชอาณาจักร ในเรื่องของภาวะสุขภาพจิตที่ถดถอย หรือ แย่ลงนั้น อาจจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า หากพวกเขาเล่นโซเชียลมากกว่า 3 ชม. ในวันที่มีเรียน

ผลการศึกษา เล็กๆ น้อยๆ ใน ปี 2018 พบว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียที่ลดลงและการปรับปรุงในภาวะซึมเศร้าและความเหงา

 

ในการ สำรวจในปี 2021 โดย ExpressVPN 86 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มตัวอย่าง 1,500 คนอเมริกัน รายงานว่าโซเชียลมีเดียส่งผลเสียโดยตรงต่อความสุขและภาพลักษณ์ของตนเอง ร้อยละ 79 ถึง 83

รายงานผลกระทบด้านลบ ต่อความวิตกกังวล ความเหงา และภาวะซึมเศร้า

 

การสำรวจออนไลน์ข้ามชาติในปี 2022 ในสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และนอร์เวย์ พบว่าผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อความบันเทิง หรือ ลดความเหงา จะมีสุขภาพจิตแย่ลง

ในขณะที่การใช้โซเชียลมีเดียเพื่อการติดต่อส่วนตัว และ การรักษาความสัมพันธ์นั้น มีสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

 

ในทางกลับกัน การศึกษานำร่องในปี 2564 ของนักศึกษามหาวิทยาลัย 68 คนพบว่า นักเรียนส่วนใหญ่รายงานการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเชิงบวก ความวิตกกังวลลดลง

และ การนอนหลับที่ดีขึ้น ระหว่าง และ ทันที หลังจากหยุดพักจากโซเชียลมีเดีย

 

ข้อมูลดูค่อนข้างชัดเจน หากคุณไม่ต้องการพบกับภาวะที่ไม่ดี ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเหงา

และแม้แต่การนอนหลับที่ไม่ดี การ พักโซเชียล มีเดีย อาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ

 

สิ่งที่ต้องทำแทน เมื่อคุณ พักโซเชียล

สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญมากกว่า หน้าตา และ ความงาม บน Instagram ของคุณ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง นอกจากเลื่อน Feed 

เมื่อคุณก้าวออกจากหน้าจอ และ เข้าสู่โลกสามมิติอีกครั้ง จะมีตัวเลือกมากมายไม่รู้จบ ขึ้นอยู่กับความต้องการที่จะทำของคุณ

หากเมื่อความรู้กสึกอยากเข้าโลก โซเชียลกลับมา ลองทำอย่างอื่น เพื่อทดแทนความรู้สึกเหล่านั้น

 

หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเพื่อผ่อนคลาย

หากคุณพบว่าคุณเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์เมื่อมีเวลาว่าง ให้ลองเปลี่ยนตัวเลือกเหล่านี้แทน:

• เดินไปรอบ ๆ บล็อก
• แต่งเพลงบ้าง.
• สร้างบรรยากาศด้วยเทียนไขหรือกระจายน้ำมันหอมระเหย
• อ่านหนังสือ.
• ลองวาดภาพหรือประดิษฐ์
• อบของอร่อยๆ
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง
• ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ
• ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ชาหรือช็อกโกแลตร้อน
• ดูรูปเก่าๆแล้วคิดถึง

 

หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น

หากคุณพบว่าตัวเองโหยหาความสัมพันธ์ของมนุษย์ และ ต้องการตรวจสอบฟีดของคุณ ให้ลองทำกิจกรรมเหล่านี้แทน:

• โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว 
• เชิญใครสักคนมาทานอาหารเย็นหรือดื่มเครื่องดื่ม
• อบขนมและเสนอให้เพื่อนบ้านของคุณรอสนทนาเมื่อคุณส่งมัน
• จัดกิจกรรมสุดสัปดาห์ เดินป่า หรือช็อปปิ้งกับเพื่อนฝูง
• ตรวจสอบ Meetup.com สำหรับกลุ่มที่มีความคิดเหมือนกันเพื่อเข้าร่วม (และเข้าร่วมกิจกรรมจริง ๆ !)
• อาสาสมัครที่ธนาคารอาหารในท้องถิ่น หรือ องค์กรอื่นๆ
• เข้าคลาสเรียนอาชีพ หรือ สิ่งที่สนใจ ร่วมกับคนอื่น
• เข้าร่วมกลุ่มชุมชน 
• เข้าคลาสโยคะ หรือ กิจกรรมอื่นๆ 

 

หากคุณใช้โซเชียลมีเดียเพื่อความบันเทิง

แทนที่จะเป็นมีมและวิดีโอ 30 วินาที ให้เลือกความบันเทิงแบบ IRL:

• • ไปดูดนตรีสดกัน
  • เกมอาร์เคด
  • ทำงานปั้นและทาสี
  • เรียนรู้เครื่องดนตรี
  • เข้าชั้นเรียนนาฏศิลป์หรือศิลปะการต่อสู้
  • เดินป่า 
  • ไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น
  • ลองทำสวน.
  • ฟังพอดคาสต์
  • อ่านหนังสือ.
  • รวบรวมเพื่อนหรือครอบครัวและเล่นเกมกระดาน

 

ในเมื่อการใช้งาน โซเชียลมีเดีย มีแรงจูงใจมหาศาล ให้คุณเข้าไปเล่นมัน เปลี่ยนแรงจูงใจเหล่านั้นซะ

แล้วออกไปหากิจกรรมสนุก เพื่อทำทดแทนการเล่น โซเชียลแทน พักโซเชียล กันเถอะ

 

น้ำมันรำข้าว เพื่อการผ่อนคลาย พักผ่อนสมอง และ ดูแลร่างกาย สนใจคลิก 

 

CRD: Healthline