กลางวันง่วง กลางคืนไม่นอน ระวังโรคร่าเริง

กลางวันง่วง กลางคืนไม่นอน ระวังโรคร่าเริง

ตั้งแต่เด็ก ยันโต ไม่ว่าจะช่วงไหน เราก็จะเคยชินกับการนอนช่วงระยะเวลาประมาณ 2 ทุ่ม – 4 ทุ่ม แต่ละคนอาจจะไม่เท่ากัน

โดยแต่ละคน อาจจะไม่เท่ากันแล้วแต่ว่าใครจะนอนช่วงไหน เพราะตอนเช้าอาจจะตื่นไปรร หรือ ไปทำอะไรในช่วงเช้าไม่เท่ากัน

ถ้าเกิดมีวันไหนเข้านอนสัก 5 ทุ่ม หรือเที่ยงคืนนี่คือถือว่าดึกมากแล้วนะ เพราะว่าเกินกว่าเวลาที่เราเข้านอนปกติ ถึงกับกลัวว่า

ในช่วงเช้าของอีกวัน จะง่วงนอน หรือ แอบหลับในเวลาเรียนเลยทีเดียว เพราะว่าเมื่อวานนอนดึก

แล้วทุกอย่างก็เปลี่ยนไป….

และเมื่อคุณได้ก้าวเข้าสู่ชีวิตช่วงหลังปี 4 หรือ หลัง ชีวิตมหาลัยเป็นต้นมา หรือ เอาจริง ๆ ช่วงมหาลัยก็เริ่มได้สิทธิพิเศษนี้ละ

เพียงแต่อาจจะยังไม่เข้มเท่าตอนชีวิตทำงาน เชื่อเลยว่า Work ไร้ บาลานซ์ กำลังเริ่มกัดกินชีวิตของมนุษย์ผู้ทำงานทุกคนอย่างจงหนัก

กลางวันมันโคตรง่วง แต่กลางคืนมันดันร่าเริงซะงั้น เวลาสับสน ไทม์ไลน์ชีวิตปั่นป่วนไปซะหมด เกิดอะไรขึ้นกับตัวของเรา ทำไมแต่ก่อน

นอน 2 ทุ่ม 4  ทุ่มได้  แต่นอน 4 ทุ่มกลับเข้านอน แล้วนอนไม่หลับซะงั้น ไม่ดีบางคนเพิ่งกินข้าวเย็นด้วยซ้ำ เราจะไม่ไปพูดถึงประเด็นของ

เรื่องงานละกัน ว่าใครทำงานอะไร ต้องรับงานเสริมเพิ่มเติม หรือ เรื่องอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณไม่ได้นอน แต่เรามาจับประเด็นที่ว่า

แม้มีเวลานอน หรือ ถึงเวลานอนแล้ว แต่เราก็ยังไม่นอน ยังดีด คึก นอนยังไงก็ไม่หลับซะที กลางวันง่วง กลางคืนตื่นตัว มันเป็นเพราะอะไร

ก่อนจะเข้าเรื่อง อาจจะต้องเปิดหัวไว้ สิ่งนี้อาจจะมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของโรคร่าเริงก็ได้ แล้วโรคร่าเริงคืออะไรละ?

“โรคร่าเริง” หรือ โรค ที่ขาดการใช้ชีวิตด้วยบาลานซ์ หรือ จัดการเรื่องของเวลาชีวิตไม่ดี ส่งผลให้นาฬิกา การใช้ชีวิตผิดเพี้ยนไปจากเดิม 

หลัก ๆ มาจากการใช้ชีวิตของเราเองเลย ไม่ได้เป็นความผิดปกติของอวัยวะ หรือ ระบบประสาท และ อื่น ๆ แต่อย่างใด ปัญหาคือ เมื่อมันเกิดแล้ว

มันดันส่งผลถึงสิ่งเหล่านี้ละสิ ทั้งอวัยวะ และ ประสาท ส่วนมากอาการนี้พบได้มาก ในคนที่ต้องทำงานกลางคืนบ่อย ๆ สายเทค ฟรีแลนซ์ หรือ

อาชีพที่ต้องทำงานล่วงเวลากลางวัน ก็นับเป็นบ่อเกิดของการเป็นโรคร่าเริงได้ แล้วสิ่งสำคัญคือ มันดันไปรบกวนการทำงานของฮอร์โมน

บางประเภทอย่าง โกรทฮอร์โมน หรือ ฮอร์โมน ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโต และ การซ่อมแซมร่างกาย โดยมันจะมาประมาณ 4 ทุ่ม – ตี 2

โดยทั่วไปแล้ว ไม่ใช่ว่าเลยช่วงเวลาแล้ว หรือนอนเที่ยงคืน ตี 1 แล้วมันจะหยุดทำงาน มันทำงานเหมือนเดิมแหละ แต่มันจะหลั่งออกมาน้อยกว่าเดิม

อะไรที่น้อยกว่า ประสิทธิภาพ ก็ต่ำลงเป็นเรื่องธรรมดา ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ทำให้กลายเป็นซอมบี้ในวันรุ่งขึ้นนั่นแหละ

พฤติกรรม ที่ทำให้เกิดอาการ โรคร่าเริง 

• ทำงาน เล่นเกม ปาร์ตี้ อ่านหนังสือ หรือ ทำอะไรจนหามรุ่งหามค่ำ เป็นเหตุให้เวลานอนผิดปกติ
  • อันนี้น่าจะไม่ต้องอธิบาย น่าจะพอเข้าใจอยู่เนอะ

• เล่นโทรศัพท์ หรือ อุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนนอน
  • เคยไหม ไถแอป เช็คฟีดก่อนนอน ยาวเลยทีนี้ เพลินจัด

• เครื่องดื่มที่ทำให้ตื่นตัว กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง
  • ดื่มแล้วมันฟิต ลากยาวทั้งคืน

เมื่อพฤติกรรม การนอนหลับเปลี่ยนไป เรื่องอื่นก็เปลี่ยนตามไปด้วย มนุษย์ปกติใช้ชีวิตกลางวัน

ทำงานกิจกรรมต่าง ๆ แตกต่างกันออกไป แต่คนเป็นโรคร่าเริง ดันมีชีวิตอยู่ในเวลากลางคืนซะมาก ขยันทำงาน

คิดงานออก ไอเดียดี หัวใสปิ๊ง กระฉูด อะไรก็ออกมาอย่างพรั่งพรู เอาไม่อยู่ฉุดไม่ได้ นี่เวลาของฉัน ซึ่งในมิติของการทำงาน

มันก็ดีแหละ แต่มิติของร่างกายมันจะพังเอาได้นะ เพราะมันไม่ได้พักผ่อนซ่อมบำรุง

กลางวันง่วง กลางคืนไม่นอน ทำร้ายเรามากกว่าที่คิด

โดยผลเสียฉับพลัน ตื่นมาไม่สดใส สมาธิ ความจำ การใช้ฟังก์ชันร่างกายลดลง หงุดหงิด ไม่กระปรี้กระเปร่า ทำงานช้า

โดยผลเสียเรื้อรัง สมาธิลดลง อารมณ์เปลี่ยน ฉุนเฉียวโกรธง่าย

ประสิทธิภาพารทำงานลดลง เพิ่มโอกาสในการทำงานผิดพลาด เสี่ยงอุบัติเหตุ จากการขาดสติ และ เสี่ยงโรคหัวใจหลอดเลือด

 เสี่ยงต่อภาวะอ้วน ภาวะเบาหวาน ภาวะโรคไตเรื้อรัง ภาวะภูมิคุ้มกันลดลง ป่วยง่าย ฯลฯ

ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เห็นได้ชัด

อย่างที่พูดไปเมื่อข้างต้น การทำงานที่ผิดปกติของโกรทฮอร์โมนส่งผลเรื่องของการฟื้นฟูร่างกาย การควบคุมอารมณ์

การเผาผลาญ ซึ่งสารนี้จะหลั่งออกมาในช่วง 4 ทุ่ม ถึงตี 2 โดยเมื่อเราไม่นอน ทำให้มันหลั่งน้อยลง แล้วส่งผล ถึงสิ่งที่กล่าวมา

เมื่อร่างกายไม่ได้รับการซ่อม ฟื้นฟูไม่เต็มที่ ร่างกายไม่แข็งแรง อ้วนขึ้น และ มีเบาหวานตามติดกันมาด้วย อ่อนเพลีย แถมไม่สดชื่น

รวมถึงเรื่องของความง่วง ผิวไม่ดี รอบเดือนผิดปกติ

การทำงานของลำไส้ผิดปกติ เนื่องจากการกินอาหารก็ผิดเวลาไปด้วย เนื่องจากการนอนหลับ มันผิดเวลา การทานอาหาร

ในช่วงเช้า ควรเริ่มประมาณ 05.00-07.00 น. เพราะจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลำไส้ทำงานปกติ หากสายกว่านั้น ระบบการย่อย

และกระเพาะ จะทำงานผิดปกติ แปรปรวน ส่งผลเรื่องมะเร็งลำไส้ได้ด้วยนะเออ

โรคนี้ยังทำให้ติดคาเฟอีนด้วยนะ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงพอจะทำงานในตอนเช้าได้

เนื่องจากมันง่วง เพราะดันไปตื่นกลางคืนแล้ว คราวนี้กลายเป็นว่า กลางคืนไม่ได้นอน กลางวันก็ต้องกระตุ้นให้ตื่น เพื่อ

การทำงานปกติ เป็นไปอย่างราบรื่นในแต่ละวัน กลางคืนก้ไม่ได้นอน กลางวันก็ไม่ได้นอน เวลาไหนร่างกายได้พักผ่อนก่อน

และแน่นอนที่สุด ในเมื่อตื่นกลางคืน ง่วงกลางวัน มันก็ต้องกระทบกิจกรรมประจำวัน เรียน ทำงาน หรืออะไรก็ตาม

มันจะง่วงไปหมด ไม่มีแรง ไม่มีแพชชน แรงจูงใจ อ่อนเพลีย อยากกลับไปนอน พอจะนอนก็ตื่น วนลูปซ้ำๆ ประมวลผลก็ไม่ดี

นาน ๆ เข้า มันส่งผลต่อบุคลิกภาพด้วย เพราะมันมาด้วย Mood แบบเบลอ ๆ ตลอดเวลา

กลางวันง่วง กลางคืนไม่นอน แก้ไขยังไงได้บ้าง ? 

ปรับเวลานอนซะใหม่ นอนคือนอน ตื่นคือตื่น ลดละเลิกพฤติกรรมนอนดึกซะ ไม่งั้นก็ไม่จบ เอาง่าย ๆ

ลองบังคับตัวเอง ให้นอนให้ได้ภายในเที่ยงคืนดู เพื่อให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้อย่างเป็นปกติ ฟื้นฟู และ เผาผลาญ

หากตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้า แนะนำว่าถ้าปลุกแล้ว ให้ตื่นเลย ไม่ต้องกลับลงไปนอนต่อ แล้วเลื่อนมันไปเรื่อย ๆ

ทำให้ง่วงซึม และ ตื่นยากกว่าเดิมอีก พอทำได้ไปสักพัก อย่างสม่ำเสมอ เดี๋ยวร่างกายก็ชินเอง เหมือนเริ่มนอนดึกใหม่ ๆ

ปรับอาหารการกินหน่อย อะไรที่กินแล้วดีด กินแล้วตื่น ก็อย่าไปกินก่อนนอน 6 ชม ถ้าเป็นไปได้ งดแป้งลงหน่อย

กินโปรตีนให้เยอะขึ้น ทำให้มีแรง ช่วยฟื้นฟู ไม่อ่อนเพลีย ตื่นตัวดีกว่า

ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น น้ำลดความข้นหนืดของเลือด เมื่อไม่ข้นหนืด ก็ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น และทำให้ร่างกายทำงานได้ดี

ไม่ง่วง ดังนั้นหลังตื่นนอน ควรดื่มน้ำทันที กระตุ้นการขับถ่ายได้ด้วย

ออกกำลังกายบ้าง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มความสามารถในการสูบฉีดเลือด อวัยวะก็แข็งแรงไปด้วย รวมถึง

ยังช่วยในง่วงในเวลากลางคืน ทำให้หลับง่าย แต่อย่าเผลอออกแบบเยอะเกินไป หรือหักโหม จากดีจะเป็นแย่เอาได้

ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็เข้าใจแหละ ว่าคนเราโตขึ้น มันก็ต้องมีความรับผิดชอบมากขึ้น อาจจะเป็น 1 ปัจจัย ที่ทำให้เราต้องนอนดึก

หรือระบบการนอนผิดปกติ ผิดแปลกไปจากเดิม บางทีมันก็อาจจะเป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้เลย เพราะมันต้องทำ แต่ก็นะ เรากายเรา

มันมีแค่ร่างเดียว ดูแลอย่างอื่นได้เกือบ Perfect แล้ว อย่าลืมหันกลับมาดูแลร่างกาย สุขภาพกาย สุขภาพจิตของเราบ้าง

อย่างอื่นเสีย พัง มันยังพอซ่อมได้ แต่ถ้ากายใจพัง มันซ่อมยากนะ ฝากให้คิสสส 💋