MAXXLIFETHAILAND

E-Commerce by Maxxlife

0
Your Cart

หิวก่อนนอน ทำยังไงดี ?

หิวก่อนนอน

หิวก่อนนอน ทำยังไงดี ?

ถึงเวลากลางดึก ซึ่งควรจะเป็นเวลาเข้านอน เพราะทุก ๆ คน ต่างเข้านอนไปแล้ว บางคนหลับฝันไปหลายเรื่องแล้ว เรียกว่า เข้าสู่การนอนชั้นลึก แต่กับเรา

เพิ่งเริ่มในการเข้านอน แต่ท้องเจ้ากรรม กลับร้องโครกคราก เสียงดังสนั่น ราวกับว่ามันกำลังคำราม และ บอกเราว่า มันจะไม่ยอมสงบลง หากเราไม่หาอาหาร 

หรืออะไร ให้มันเอาลงไปกอดในท้อง คล้ายกับการกอดหมอนข้าง เพื่อนอนหลับไปพร้อมกันกับเรา และ แน่นอน มันกวนเรา จนแม้เราปิดไฟ หลับตานอนแล้ว 

เราก็ยังข่มตามหลับ และ หลับไปในคืนนั้นไม่ได้ เพราะท้องมันไม่ยอมนอนกับเราด้วย ทำยังไงดี เมื่อเกิดอาการท้องหิว แต่ตัวเรา ถึงเวลานอนแล้ว 

 

หิวควรกินหรือไม่ หรือ นอนเลยดี ? 

แน่นอนว่า การที่เราจะกินอะไร หรือ ไม่กินอะไรนั้น แปลผันตรงกับเรื่องสุขภาพ ความอ้วน หรือ โรคอื่น ๆ เมื่อเราบริโภคแคลอรี่ ที่ร่างกายต้องการจะใช้ นั่นแปลว่าอะไร

ลืมเรื่องเวลากิน ที่บอกว่ากินหลัง 6 โมง หรือ กินตอนดึกแล้วอ้วนไปได้แล้ว มันไม่เกี่ยวกันเลย เป็นความเชื่อที่ผิด งั้นถ้าคุณไม่ได้กินอะไรมาทั้งวัน

แล้วคุณเริ่มกินมื้อแรกตอน 6 โมง เย็น แปลว่าคุณจะอ้วนฉุ เพราะกินเวลาเย็น หรือ มืด หรอ ? มันไร้สาระสิ้นดี กับความเชื่อแบบนี้ ร่างกายมีอวัยวะ

และ การวัดที่สามารถบอกคุณได้ว่า เค้าใช้พลังงานเท่าไหร่ต่อวัน วัดค่าซะ และ อย่ากินเกินไปกว่านั้น รับรองไม่อ้วนแน่นอน อ่ะ ๆ

วนกลับมาที่เรื่องความหิวที่ช่วยไม่ได้กันดีกว่า ว่าเรากินดีไหม ถ้าเราหิว แล้วตัวเราต้องเข้านอนแล้ว เพราะมันถึงเวลาที่เราต้องนอนแล้วยังไงละ 

 

ตามตารางอาหารเพื่อสุขภาพ
โดยปกติแล้ว คนเรา จะรับประทานอาหารตามตารางต่อวัน คือ 3 มื้อ เกินว่านั้น อาจจะถูกมองว่า เป็นมื้อส่วนเกิน หรือถ้าหิว 
เราก็ไม่ควรกินมื้อใหญ่ขนาดนั้น กินเป็นมื้อเล็กน้อย ระหว่างมื้อ แต่กับมื้อสุดท้ายของวัน อาจจะต้องวางแผนเรื่องการกินดี 
เพราะถ้าหากเรากินน้อย เหมือนที่เรากินมื้อเช้า เราอาจจะต้องทนกับความหิว ในช่วงเข้านอนก็ได้ เพราะมื้ออาหารนั้น มันเบาเกินไป
กว่าจะอยู่ท้อง ให้นอนไปตลอดทั้งคืน 
ลดแคลอรี
คุณอาจนอนหลับและทนทุกข์ทรมานกับความหิวโหย ถ้าคุณตั้งใจ ลดแคลอรี เพื่อลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ
ควบคุมอาหารอย่างสมดุลแม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากขึ้น เช่น อาหาร คีโต หรือ มังสวิรัติ  วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่า
ความหิวในตอนกลางคืน จะไม่เป็นปัญหา การอดอาหารเป็นระยะ ๆ บางอย่างกำหนดช่วงเวลาของวัน ที่คุณสามารถกินได้ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรู้สึก หิวก่อนนอน หากคุณเข้านอนในช่วงที่อดอาหาร

 

นอนไม่พอ

หากนอนไม่หลับ เพราะความหิว เป็นตัวกระตุ้นให้เราตื่น ร่างกายของเราจะสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเกรลินได้ ฮอร์โมนนี้

จะยิ่งกระตุ้นความอยากอาหาร และ ความรู้สึกหิว ฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่าเลปติน สามารถกระตุ้นได้ด้วยการนอนหลับ ที่ไม่เพียงพอ

และ ทำให้คุณรู้สึกหิวแม้หลังจากรับประทานอาหาร การนอนหลับให้เพียงพอต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อคุณเข้านอน

เรียกง่าย ๆ ว่า เป็นการนอนให้เพียงพอในแต่ละวัน ให้ร่างกายไม่หลั่งฮอร์โมนของความหิว ซึ่งเป็นเหตุให้หิวในเวลาเข้านอน

ภาวะขาดสารอาหารหรือภาวะทุพโภชนาการ

การเข้านอนด้วยความหิว อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น การขาดสารอาหาร การรู้สึกหิวตอนกลางคืนเนื่องจากขาดสารอาหาร และ การเข้าถึงอาหาร เป็นอีกปัญหาเรื่องของการได้รับแคลอรี ที่ไม่เพียงพอ หรือได้รับน้อยกว่า

ที่ควรจะเป็น หรือน้อยกว่า 1800 แคลอรี ในแต่ละวัน เช่นเดียวกับการขาดการบริโภค วิตามิน เกลือแร่ และส่วนประกอบที่จำเป็นอื่นๆ

ในการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม ภาวะขาดสารอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เด็กโตช้า รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในผู้ใหญ่และเด็ก

มีผลข้างเคียงจากการนอนหิวหรือไม่?
หิวก่อนนอน อาจเกิดขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณ กินไม่พอ หรือ รู้สึกท้องว่าง แต่การนอนด้วยความหิวอาจดีต่อสุขภาพ
มากกว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอน มากเกินไป อาจมีผลข้างเคียงหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการกินก่อนนอน 
การรับประทานอาหาร หลังอาหารเย็น หรือ ตอนดึก อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และดัชนีมวลกาย (BMI) เพิ่มขึ้นคุณอาจมี อาการอาหารไม่ย่อย
หรือ นอนหลับไม่สนิท หากคุณกินหรือดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป เมแทบอลิซึม ของคุณช้าลงเมื่อร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

และโดยปกติ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรีเพิ่มเติม การศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้เน้นย้ำถึงความเสี่ยงของการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป:

 

 

  • อาการศึกษาปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้  พบว่าปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น จากการรับประทานอาหารในช่วงดึก และ ใกล้เวลานอนอาจส่งผลให้กินแคลอรี่ส่วนเกิน และ น้ำหนักขึ้นเพราะคุณกินเวลามากขึ้นตลอดทั้งวัน

 

 

การรับประทานอาหารตอนดึกอาจทำให้ อาหารไม่ย่อย และ มี ปัญหาในการนอน

 

ฉันควรกินอะไร เมื่อ หิวก่อนนอน ?

คุณอาจรู้สึก หิวก่อนนอน จนต้องกินขนมก่อนปิดไฟ

มีอาหารเพื่อสุขภาพ หลายอย่างที่คุณสามารถเลือกได้ ที่จะส่งเสริมการนอนหลับ ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ และ การปวดท้อง

อาหารที่มีทริปโตเฟน

ของว่างตอนดึกอาจเกี่ยวข้องกับอาหารที่มี กรดอะมิโน ทริปโต เฟน อาหารเหล่านี้ส่งเสริมการนอนหลับโดยกระตุ้นฮอร์โมน เซโรโทนิน ในร่างกายของคุณ

อาหารที่มีกรดอะมิโนนี้ได้แก่:

ธัญพืช

ลองทานอาหารที่มีทริปโตเฟนในปริมาณเล็กน้อย ควบคู่ไปกับอาหารที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ จะไม่ทำให้ปวดท้อง

อาหารธัญพืชไม่ขัดสีได้แก่

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องใช้เวลานานในการย่อย ปวดท้อง หรือทำให้นอนหลับยาก สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารที่:

ระวังเครื่องดื่มที่คุณกินก่อนนอน

การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืน ( nocturia )

นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอล์ หรือ คาเฟอีน อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกหิวก่อนนอน?

คุณอาจต้องปรับพฤติกรรมการกินในแต่ละวันให้อิ่มนาน ก่อนที่จะหมดวันไป หากคุณพบว่าตัวเองต้องการอาหารก่อนนอนเป็นประจำ เนื่องจากความหิว

การพิจารณาว่าคุณกินอะไร และ เมื่อไหร่ อาจช่วยให้คุณปรับอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากทานของว่างตอนดึก

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในตอนกลางคืนหรือการรับประทานอาหารตอนดึก:

  • กำหนดจำนวนแคลอรีต่อวันที่คุณควรกิน แบ่งปริมาณอาหารของคุณในระหว่างวัน วางแผนที่จะกินให้เสร็จก่อนนอน อาหารสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยประกอบด้วย2,000 แคลอรีต่อวัน
  • ลองทานอาหารสามมื้อในช่วงเวลาปกติของวัน เสริมอาหารเหล่านี้ด้วยของขบเคี้ยวเล็กๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตามต้องการ
  • กินอาหารที่เน้นอาหารที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงผลไม้ผักโปรตีนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและธัญพืชไม่ขัดสี
  • ลองกินโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้นในช่วงอาหารเย็น โปรตีนและไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
  • หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป อยู่ห่างจากอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือเกลือมาก และมีไขมันอิ่มตัวสูง
  • พิจารณาการดื่มแคลอรี่ของคุณอีกครั้ง เครื่องดื่มอย่างสมูทตี้ จะ ย่อยได้เร็วกว่าอาหารแข็ง
ส่งท้าย

จะไม่เกิดการหิวก่อนนอน ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน

การหลีกเลี่ยงของว่างหรืออาหารมื้อดึก สามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และ ค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นได้จริง

หากคุณหิวมากจนนอนไม่หลับ คุณสามารถกินอาหารที่ ย่อยง่าย และ ส่งเสริมการนอนหลับ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และอาหารรสเผ็ด หวาน หรือมันก่อนนอน

ความ หิวก่อนนอน ที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหาร หรือ ความเหนื่อยล้า เป็นปัญหาและควรได้รับการแก้ไข

 

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สามารถลดอาการหิวระหว่างวันได้ สนใจคลิกเลย 

น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น

 

Cred : Healthline

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

X