นิสัยการนอน ที่ทำให้คุณ ป่วยบ่อย

นิสัยการนอน ที่ทำให้คุณ ป่วยบ่อย

ยุคสมัยนี้ ใคร ๆ ก็พกเจลแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันตัวเอง จากเชื้อโรค ใส่หน้ากากอยู่ห่างจากผู้อื่น เพราะกลัวติดโรค หรือ การกินอาหารเพื่อสุขภาพ

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่กลับลืมเรื่องของคุณภาพการนอน นอนไม่พอ ไม่คืนนึงไม่กี่ชั่วโมง แบบนี้ร่างกายก็ไม่ไหวเหมือนกัน

พยายามทำโน่นนี่ เพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรง แต่กลับไม่เคยสนใจเรื่องของการนอนหลับอย่างเพียงพอ ถ้าคุณเป็นแบบนั้น

บอกได้เลยว่าไม่มีทาง ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อย่างไร ?

 

เมื่อหัวถึงหมอนทุกคืน ร่างกายทำอย่างอื่น มากกว่าแค่เรื่องนอนหลับ แต่มันมีกระบวนการบางอย่าง เริ่มต้นขึ้น เมื่อเรานอนหลับด้วย:

การฟื้นฟู ความสดชื่น และการรักษาที่ไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณตื่นนอนและวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ตลอดทั้งวัน ดังนั้น เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

นั่นอาจจะเป็นอุปสรรค์ที่ใหญ่มาก สำหรับการมีสุขภาพที่ดี และท้ายที่สุด อาจจะได้รับผลเสีย จากเรื่องภูมิคุ้มกัน และ การป้องกันโรค ที่ทำงานได้ไม่ดี

 

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานหนักเมื่อคุณหลับ

แน่นอนว่า นิสัยการนอน หรือ ชั่วโมงการนอนหลับของคุณทุกคืนนั้นมีผลแน่นอน ถ้าพักผ่อนได้เต็มที่ (หรืออย่างที่คุณหวัง!)

จะเป็นผลดีมาก ๆ กับร่างกายของคุณ รวมทั้งระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ก็จะงานทำงานได้อย่างเป็นปกติ 

ทันทีที่คุณผล็อยหลับไป ร่างกายของคุณจะทำงานโดยอัตโนมัติ โดยงานใหญ่สุดคือ ร่างกายจะทำงาน ในส่วนภูมิคุ้มกันก่อน

ขณะที่คุณหลับ การหายใจ และ การทำงานของกล้ามเนื้อจะช้าลง เพื่อเพิ่มพลังงาน ให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงาน เซลล์ได้รับการซ่อมแซม ของเสียถูกกำจัด

และ ฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์ เช่น เมลาโทนิน ที่ต่อต้านความเครียด จะถูกปลดปล่อยออกมา หรือ เรียกได้ว่า Big Cleaning Day เริ่มต้นทุกวัน ตอนคุณหลับ

หรือเพื่อดูอาการป่วย หรือ ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โดยร่างกายของคุณกำลัง “ทำความสะอาด” เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเช้ามืด

 

 

ทำไมระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถเสริมสร้างตัวเองในขณะที่คุณตื่นนอน? 

ตามการวิจัยนั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณจะมีอาการอักเสบเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน

เพื่อต่อสู้กับผู้บุกรุก เชื้อโรค ไวรัส และความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะใช้การอักเสบ

และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณตื่น สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณจะเปลี่ยนไป จะเป็นการดีกว่า ที่มันเกิดกระบวนการนี้

ในช่วงที่คุณนอนหลับ

 

นอกจากนี้ กิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังควบคุมตนเองได้อย่างดี แม้ว่าจะมีกิจกรรมมากมาย รวมทั้งการเพิ่มขึ้นของไซโตไคน์ที่เปลี่ยนแปลงการอักเสบ

ร่างกายของคุณรู้ว่าต้องทำอย่างไร และเมื่อถึงเวลาเช้าและคุณพร้อมที่จะตื่นนอน จังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของคุณจะช่วยลดการอักเสบและนำคุณกลับสู่สมดุล

 

การนอนหลับช่วยรักษาสมดุลตามธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกัน นิสัยการนอน

เพื่อดำเนินการซ่อมแซม และ ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในระหว่างการนอนหลับ

จำเป็นต้องรักษาสมดุลอย่างระมัดระวัง ไม่เพียงแต่ต้องระบุการจัดการ สิ่งที่กำลังเข้ามาทำร้ายคุณให้ชัดเจน แต่ยังต้องควบคุม วิธีการ และ ความเหมาะสม

ในการจัดการสิ่งเหล่านั้นอีกด้วย ดังนั้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ จะต้องสามารถกำหนดได้ว่าเมื่อใดควรเข้าสู่โหมดป้องกันอย่างเต็มที่ โดยการป่วยที่เพิ่มขึ้น

เช่น มีไข้ หรือ ต่อมน้ำเหลืองบวม

 

จากการวิจัยพบว่า การนอนหลับ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง และ ได้รับการปรับแต่งอย่างปราณีต การนอนหลับทุกคืน มีส่วนช่วยในการสร้างภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด และ ภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวของคุณ 

ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดของคุณคือระบบภูมิคุ้มกันทั่วไป ซึ่งปกป้องร่างกายของคุณจากสิ่งแปลกปลอม การบาดเจ็บ และเชื้อโรค ในทางกลับกัน

ภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวของคุณ จะเริ่มทำงานเพื่อป้องกันเชื้อโรคจำเพาะ หรือเซลล์ที่เปลี่ยนแปลง คุณสามารถนึกถึงภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติเป็นแนวป้องกันแรกของคุณ

ในขณะที่ภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวจะเข้ามาแทนที่ เพื่อกำหนดเป้าหมายภัยคุกคามที่เฉพาะเจาะจง

 

และในขณะที่คุณหลับ การวิจัยพบว่าการทำงานของภูมิคุ้มกันทั้งสองนี้เริ่มทำงาน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ป่วยหนักหรือได้รับบาดเจ็บ

ภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติและการปรับตัวของคุณกำลังทำงานเพื่อเสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยรวมของคุณ 

นอกจากนี้ ในขณะที่คุณหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังปรับความสมดุลตามธรรมชาติ และ เสริมความจำของตัวเอง

ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในความสามารถในการรับรู้และตอบสนองต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นภายหลัง

 

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณป้องกันตัวเองไม่ได้เมื่อคุณนอนไม่หลับ

เนื่องจากงานสำคัญทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณพักผ่อนอยู่บนเตียง จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 

และตามที่ Mayo Clinic สรุปไว้ การอดนอนอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ มีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดธรรมดาหรือไวรัสอื่นๆ

เมื่อสัมผัสกับพวกมัน อันที่จริง การอดนอนอาจส่งผลกระทบถึงความเร็วที่คุณสามารถฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยเมื่อคุณป่วย (และการอดนอนหมายความว่าคุณจะป่วยนานขึ้น)

เมื่อคุณอดนอน แม้เพียงเล็กน้อย ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะหลั่งไซโตไคน์ที่อักเสบออกมาในปริมาณที่เพิ่มขึ้น 

ของไซโตไคน์ที่สูงกว่าปกตินี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียด และระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังลดการผลิตแอนติบอดีต่อการติดเชื้อตามปกติอีกด้วย 

 

นอกจากนี้ การอดนอนยังสร้างปัญหาให้กับองค์ประกอบภูมิคุ้มกันที่สำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือ ทีเซลล์ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณรับรู้ถึงการติดเชื้อหรือไวรัส

ระบบภูมิคุ้มกันจะกระตุ้นการผลิตอินทิกริน หรือ โปรตีนที่เกาะติด และ ฆ่าเซลล์ที่ติดเชื้อโดยอัตโนมัติ

จากการวิจัย ที่ดำเนินการเกี่ยวกับทีเซลล์ ของผู้ที่นอนตามปกติเมื่อเทียบกับผู้ที่อดนอน การอดนอนส่งผลให้ระดับอินทิกรินลดลง

การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยปรับปรุงการทำงานของเซลล์ T และทำให้พวกเขาสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น

 

การอดนอนทั้งระยะสั้นและระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างเห็นได้ชัด

ประเด็นที่ใหญ่ที่สุด เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน และ อิทธิพลของการนอนหลับของคุณ? เมื่อ นิสัยการนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

คุณก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลเสีย ต่อภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณ และน่าเสียดายที่แม้แต่การอดนอนในระยะสั้น ก็ส่งผลกระทบได้ 

คำแนะนำการนอนหลับ สำหรับผู้ใหญ่คือตั้งเป้าหมายปิดตาหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อคุณได้รับน้อยกว่านี้ คุณอาจเพิ่มระดับความเครียดของคุณ

อะดรีนาลีนของคุณ และการตอบสนองกของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเป็นประจำ พบว่าเชื่อมโยงกับการตายที่สูงขึ้น

แต่การได้นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนก็อาจส่งผล งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน เป็นเวลาหลายคืนติดต่อกัน อาจเท่ากับการนอนพลาดทั้งคืน 

ไม่ว่าคุณจะหายไปสักคืนที่นี่หรือที่นั่นหรือคุณกำลังประสบปัญหาการอดนอนที่ร้ายแรงกว่านั้น ทั้งสองปัญหาล้วนเป็นปัญหา ในระยะสั้น

คุณอาจเห็นผลต่างๆ เช่น อาการง่วงนอน อารมณ์เปลี่ยนแปลง ความผิดพลาด และปัญหาความจำ ในระยะยาว คุณอาจประสบปัญหาด้านสุขภาพ เช่น

การอักเสบ ความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น ของโรคหัวใจ และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และสิ่งเหล่านี้ อาจเชื่อมโยงกับการอดนอนที่ขัดขวางการทำงานตามธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

 

ISONITY เพื่อภูมิคุ้มกันที่ดี และ การดูแลร่างกาย